PMSによるイライラを防ぐナッツとその効果

生理前になると、ついイライラしたり気分が落ち込んだりすることはありませんか？これはPMS（月経前症候群）によるものかもしれません。ホルモンバランスの変化が原因で起こるPMSの症状は、多くの女性にとって悩みの種です。

そんな時におすすめなのが「ナッツ」です。ナッツにはPMSのイライラや不安を和らげる効果が期待できる栄養素がたっぷり含まれています。この記事では、ナッツがPMSに効果的な理由や、日常に取り入れる方法をご紹介します。

PMS（月経前症候群）は、生理の約1週間前から現れる身体的・精神的な不調の総称です。主な症状として、以下が挙げられます。

これらの症状は、ホルモンバランスの変化によって引き起こされます。

ナッツには、ホルモンバランスを整えたり、神経を落ち着かせたりする栄養素が豊富に含まれています。具体的には以下の栄養素が、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。

ナッツにはさまざまな種類がありますが、特にPMSに効果的なものをピックアップしました。

ビタミンEとマグネシウムが豊富
アーモンドは、ビタミンEとマグネシウムがたっぷり含まれており、PMSによるホルモンバランスの乱れを整える効果があります。また、食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にも役立ちます。

鉄分補給で疲労感を軽減
カシューナッツには鉄分が多く含まれており、PMSの時期に感じる疲労感を軽減します。また、ほのかな甘みが食べやすく、小腹が空いた時のおやつに最適です。

オメガ3脂肪酸で心を落ち着ける
クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の機能をサポートし、気分を穏やかにする効果があります。さらに、抗炎症作用があるため、生理痛の緩和にも役立ちます。

カリウムでむくみを改善
ピスタチオはカリウムが豊富で、PMSの時期に起こりがちなむくみを解消します。カラフルな見た目も気分を明るくしてくれます。

ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート
ヘーゼルナッツには、ビタミンB群が含まれており、エネルギー代謝を助けて疲れを感じにくくします。さらに、ナッツの中でも特に濃厚な味わいが魅力です。

PMS対策としてナッツを日常に取り入れる方法を、手軽なレシピとともにご紹介します。

材料（1人分）

作り方

材料（2人分）

作り方

材料（8本分）

作り方

ナッツは健康的ですが、カロリーが高いため、適量を守ることが大切です。

ナッツは、PMSによるイライラや不安感を和らげる力強い味方です。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどを毎日の食事やおやつに取り入れることで、ホルモンバランスを整え、心も体も穏やかに保つことができます。

簡単に作れるレシピを活用しながら、自分に合った方法でナッツを楽しんでみてくださいね。PMSに悩まされることなく、しなやかで健やかな毎日を送りましょう！